1. הביאי את ההתנהלות שלך על פני דף מוגבל – אחת מהבעיות הגדולות ביותר בביצוע שינה היא שאנשים מתקשים להתחיל. כתבי מטרות ספציפיות ופשוטות לשינוי המבוקש ועקבי בהגשת המידע.
2. התחייבות אישית – קחי אחריות על השינוי האישי שאת רוצה לבצע והבהרי לעצמך שזו החיים שאת רוצה לחיות. תעמדי מול הרסיסטנטים ותקפידי להתמודד איתם בצורה יציבה ובהתמדת.
3. תמיכה אישית – תן לעצמך את התמיכה הנדרשת במהלך השינוי כדי להבטיח שתוכלי להתמודד עם קשיים ולהתקדם לעבר המטרות המצוינות שלך. להיות חלק מקבוצת תמיכה או לפנות למומחה יכול להיות יעיל.
4. גם שינויים קטנים חשובים – לעיתים קרובות אנשים מבזבזים המון זמן רק להחליט מה היום שאמחר יחזיר להם את החיים אל הקדמה. זה יכול לשבת במנות מעובדת, ברמה גבוהה, ברמה האישית וגם במלחמת הסוכריות. עד עכשיו רק היום הזה היה זמין. שמעי על פני ימות הקרובים תהילים.
5. בחרי תרגילים מדרגים – ברוב ההגדרות אני מציעה 5-6 תרגילים מדרגים, התרגלי לעבוד איתם לרוב תרגיל הדורות ותרגיל הבשפעה קשים. תהני מתרגול חוזר.