התקף חרדה הוא מצב שבו אדם חווה פחד או דאגה עזה שמופיעה בדרך כלל בפתאומיות. במהלך התקף חרדה, אנשים עשויים לחוות תסמינים פיזיים ונפשיים כמו דופק מהיר, הזעה, רעד, תחושת חנק, וכאבים בחזה. חוויית התקף חרדה יכולה להיות כל כך אינטנסיבית, עד שהאדם עשוי לחשוב שהוא חווה מצב רפואי מסכן חיים, כמו התקף לב. המצב הזה יכול לגרום לאדם להרגיש מבודד ומבולבל, ולעיתים אף להוביל אותו להימנע מסיטואציות חברתיות בהן הוא חושש שיתקוף אותו שוב.
### כיצד להתמודד עם התקף חרדה
כאשר מתמודדים עם התקף חרדה, חשוב להבין שמדובר במצב שיכול להיות מנוהל. ישנן טכניקות רבות שיכולות לסייע. אחת מהן היא צורת נשימה מודעת. במהלך התקף חרדה, מומלץ להתמקד בנשימות עמוקות ואיטיות. שאיפת אוויר דרך האף במשך ארבע שניות,