איך להוריד נפיחות ברגליים ?נפיחות ברגליים היא תופעה שכיחה שיכולה להיגרם ממספר סיבות, כמו עמידה ממושכת, בעיות בכלי הדם, שינויים הורמונליים, מאמצים גופניים או אפילו כתוצאה ממחלות כרוניות כמו מחלות לב וכלי דם. כאן נפרט על הדרכים היעילות להורדת נפיחות ברגליים ולמניעת הישנות התופעה.
איך להוריד נפיחות ברגליים
1. הרמת הרגליים
הרמת הרגליים לגובה מעט מעל קו הלב יכולה לסייע בהפחתת הנפיחות. תנוחה זו מאפשרת לדם ולנוזלים לזרום חזרה בצורה טובה יותר לכיוון הלב ומסייעת בהפחתת עומס בכלי הדם שברגליים. מומלץ להרים את הרגליים למספר דקות מספר פעמים ביום, בעיקר לאחר יום ארוך על הרגליים.
2. לבישת גרביים אלסטיות
גרבי לחץ (או גרבי תמיכה) יכולות לסייע בלחץ על כלי הדם ברגליים ולמנוע הצטברות נוזלים. הגרביים מפעילות לחץ מתון על הרגליים ומקלות על תהליך זרימת הדם חזרה ללב. שימוש בגרביים כאלה מתאים במיוחד לאנשים העומדים שעות רבות במהלך היום או לאלה שסובלים מבעיות בכלי הדם.
3. פעילות גופנית מתונה
הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים או כל פעילות גופנית מתונה אחרת שמערבת את שרירי הרגליים יכולה לעזור. הפעילות מסייעת לשפר את זרימת הדם בכלי הדם ולהוריד נפיחות. בנוסף, תרגילי מתיחה המיועדים לרגליים יכולים לסייע בהפחתת נפיחות והכבדות.
4. עיסוי רגליים
עיסוי עדין של הרגליים בעזרת שמן או קרם מתאים יכול לשפר את זרימת הדם ולהקל על הנפיחות. עיסוי בכיוון מעלה, מהקרסול לכיוון הברך, יכול להועיל במיוחד. ניתן לשלב עיסוי עצמי עם שמנים אתריים כמו לבנדר או מנטה, שלהם יש תכונות מרגיעות שעשויות להקל על הכאב.
5. שתיית מים
חשוב לשמור על שתיית מים מספקת לאורך היום. שתיית מים תורמת להוצאת עודפי נוזלים מהגוף ולתפקוד תקין של מערכות הגוף, כולל מערכת כלי הדם. כאשר הגוף מתייבש, הוא נוטה לשמור על נוזלים, מה שיכול להחמיר את הנפיחות.
6. הפחתת צריכת מלח
צריכת מלח בכמויות גדולות עלולה לגרום לאגירת נוזלים ולהחמיר את הנפיחות. מומלץ להימנע ממזונות מלוחים, לשים לב לכמות המלח שאנו צורכים ולנסות להחליף את המלח בתבלינים אחרים. תזונה מאוזנת ודלת מלח יכולה להועיל במיוחד לאנשים הסובלים מנפיחות כרונית.
7. קומפרסים קרים
הנחת קומפרסים קרים על האזור הנפוח יכולה להקל על הכאב ולהפחית את הנפיחות. הקור עוזר לכווץ את כלי הדם ולהאט את זרימת הדם לאזור הפגוע, ובכך להפחית את הבצקת. ניתן להשתמש במגבת לחה וקרה או קומפרס קר למשך כ-10 דקות, מספר פעמים ביום.
8. שימוש בצמחי מרפא
ישנם מספר צמחי מרפא שידועים כתורמים להורדת נפיחות ברגליים, כמו שמן זית עם רוזמרין, ג’ינג’ר, ואלוורה. שמנים אלו יכולים לסייע בהרגעת העור, הקלה על כאב ושיפור זרימת הדם, אך מומלץ להיוועץ ברופא לפני השימוש בהם.
מתי לפנות לרופא?איך להוריד נפיחות ברגליים
אם הנפיחות ברגליים נמשכת זמן רב או מלווה בכאבים, תחושת חום, אודם או בעיות נוספות, חשוב לפנות לרופא לבדיקה מעמיקה. נפיחות ממושכת או חוזרת עשויה להצביע על בעיות רפואיות שיש לטפל בהן.
נפיחות ברגליים יכולה להיות מטרד, אך טיפול נכון ואורח חיים בריא יכולים לסייע בהפחתת התופעה ובמניעת הישנותה.
