חדשות | דעות | בלוג
עדכונים שוטפים על כל מה שחם

איך להוריד נפיחות בבטן בכמה דקות

נפיחות בבטן היא תחושת נפיחות ולעיתים כאב, הנובעת מהצטברות של גזים במערכת העיכול, אכילת יתר או התמודדות עם מזונות שמערכת העיכול מתקשה לעכל. מדובר בתופעה שכיחה שיכולה להיגרם ממגוון סיבות, כולל אכילת מזון כבד, תזונה עשירה במלח, שתיית משקאות מוגזים, מתח נפשי או חוסר פעילות גופנית. כאשר אנחנו סובלים מנפיחות בבטן, לעיתים כל מה שצריך זה כמה צעדים פשוטים להקלה מהירה.

איך להוריד נפיחות בבטן בכמה דקות

איך להוריד נפיחות בבטן בכמה דקות

1. שתיית מים חמים עם לימון

שתיית כוס מים חמים עם פרוסת לימון יכולה לסייע בהפחתת הנפיחות. הלימון מכיל חומצה ציטרית, המעוררת את מערכת העיכול ומסייעת לה לסלק פסולת ולהפחית את הצטברות הגזים במערכת. מומלץ לסחוט כמה טיפות לימון לכוס מים חמים ולשתות באיטיות.

2. קומפרס חם על הבטן

הנחת כרית חמה או בקבוק חם על אזור הבטן יכולה להרגיע את השרירים ולהפחית את תחושת הנפיחות. החום מסייע להמרצת זרימת הדם באזור ומקל על הכאבים. הניחו את הכרית החמה על הבטן למשך כ-10 דקות, ותוך כמה דקות תרגישו הקלה משמעותית.

3. שתיית תה צמחים

תה צמחים כמו קמומיל, ג'ינג'ר, נענע ושומר נחשבים כמשקאות יעילים מאוד להפחתת נפיחות.

  • תה קמומיל: ידוע בתכונותיו המרגיעות וביכולתו להקל על גזים.
  • תה ג'ינג'ר: מסייע לעיכול ומשפר את זרימת הדם, מה שמקל על נפיחות הבטן.
  • תה נענע: מרגיע את מערכת העיכול ומפחית תחושות גירוי וגזים.
  • תה שומר: מסייע בהפחתת גזים על ידי הרפיית השרירים במערכת העיכול.

4. תרגילי מתיחות ונשימות עמוקות

תרגילי מתיחות יכולים להמריץ את מערכת העיכול ולהפחית את תחושת הנפיחות. נסו לבצע תרגילי יוגה פשוטים כמו תנוחת הברך-אל-החזה:

  • שכבו על הגב, הביאו את הברכיים לכיוון החזה והחזיקו אותן עם הידיים למשך 10-15 שניות.
  • תרגיל זה משחרר את הגזים ויכול להקל במהירות על הנפיחות.

בנוסף, נשימות עמוקות יכולות לעזור להרגיע את הגוף ולהפחית מתח – גורם שכיח לנפיחות. שבו בתנוחה נוחה, שאפו אוויר עמוק דרך האף, החזיקו למשך כמה שניות, ונשפו לאט דרך הפה. חזרו על התהליך מספר פעמים להקלה.

5. הימנעות ממזונות מייצרי גזים

מזונות מסוימים ידועים כמעוררי נפיחות וגזים בבטן, ולכן כדאי להימנע מהם כאשר סובלים מנפיחות. בין המזונות הנפוצים ביותר ניתן למצוא:

  • קטניות (כמו שעועית ועדשים)
  • כרוביים (כמו ברוקולי וכרוב)
  • משקאות מוגזים: הפחמן הדו-חמצני במשקאות אלה עלול להחמיר את תחושת הנפיחות.
  • מזונות עשירים במלח: נתרן גורם להצטברות נוזלים בבטן ולכן מגביר נפיחות.

6. אכילת ג'ינג'ר טרי או מסוכר

ג'ינג'ר נחשב כאחד המרכיבים היעילים ביותר להפחתת נפיחות, בזכות תכונותיו האנטי-דלקתיות והיכולת שלו לשפר את זרימת הדם ולהקל על מערכת העיכול. ניתן ללעוס חתיכת ג'ינג'ר טרי או לשתות תה ג'ינג'ר, וההשפעה היא לרוב מיידית.

7. תנועתיות – הליכה קלה

במידה ואתם מרגישים נפיחות בבטן לאחר הארוחה, נסו לבצע הליכה קצרה. תנועה קלה מזרזת את פעילות מערכת העיכול, משפרת את זרימת הדם ומסייעת בהפחתת הצטברות הגזים. הליכה של כ-10 דקות יכולה לעשות שינוי משמעותי בתחושת הנפיחות.

8. מציצת שמן זית עם לימון

שילוב של כף שמן זית עם מספר טיפות של מיץ לימון יכול לעזור לשחרר גזים במערכת העיכול ולהרגיע את הבטן. שמן הזית משמן את מערכת העיכול ומסייע בעיכול, ואילו הלימון מרענן את המערכת. כדאי לנסות מציצה של כף שמן זית עם לימון ולשתות מעט מים חמים לאחר מכן.

9. הימנעות משתייה עם קש

כשאנחנו שותים עם קש, אנחנו בולעים אוויר נוסף שעלול להצטבר במערכת העיכול ולגרום לנפיחות. מומלץ להימנע משתייה עם קש, ובעת שתיית מים או משקאות אחרים, להקפיד לשתות באיטיות.

10. טכניקות נשימה והפחתת מתח

לעיתים נפיחות בבטן נגרמת בגלל מתח ולחץ נפשי. טכניקות נשימה עמוקה, מדיטציה או הרפיה, יכולים להפחית את המתח ולהקל על הנפיחות. נשימה עמוקה דרך הסרעפת, כמו בשיטות מיינדפולנס, יכולה להרגיע את הגוף ולעזור בהפחתת תחושת הנפיחות.

סיכום

נפיחות בבטן היא תופעה לא נעימה, אך בעזרת שתיית תה צמחים, שימוש בקומפרסים חמים, תרגילי נשימה ונשימות עמוקות, תוכלו להקל על התחושה תוך כמה דקות.

שתף
כל החדשות
רוצה לחדש לנו?

כתבו לנו חדשות, כתבות או מאמרים ונשמח לפרסם אצלנו באתר את הכתבות הרלוונטיות

דילוג לתוכן